De kraamtijd is bedoeld om te herstellen van je bevalling en om te wennen aan je kindje en aan de nieuwe gezinssituatie. Jullie ontvangen zorg van zowel ons als van de kraamzorg. De kraamperiode is over het algemeen een mooie en bijzondere tijd, maar ook hectisch. Het is goed om alvast te weten wat je te wachten kan staan.
De eerste uren
Jullie baby wordt direct na de bevalling op je buik gelegd (golden hour). Dit huid-op-huidcontact is van essentieel belang. De baby kan dan bijkomen van de stress van de geboorte, zijn energie sparen en zich warm houden.
Ook worden door dit contact de natuurlijke reflexen gestimuleerd (dit helpt bij de borstvoeding) en worden goede huidbacteriën van jou naar je kind overgedragen. Wanneer dit huid-op-huidcontact door complicaties niet mogelijk is, kan je partner dit overnemen.
Tot slot raden wij sowieso aan om dit geniet momentje tussen partner en kind na de geboorte en in de kraamtijd regelmatig in te plannen.
Emoties in de kraamtijd
De kraamtijd is een bijzondere tijd: er is net een mooie baby geboren. Iedereen is blij, je krijgt bezoek en felicitaties en wordt goed verzorgd. Bedenk dat het ook een hectische periode kan zijn: alles is (weer) nieuw, je bent je baby aan het leren kennen. Jullie zijn aan het oefenen met al het nieuwe dat op je af komt. Daarbij slaap je vaak minder dan je gewend bent en ben je ook aan het bijkomen van de bevalling.
De meeste vrouwen hebben in de kraamperiode wel een keer last van ‘kraamtranen’. Je kunt om de kleinste dingen ineens in huilen uitbarsten en ziet het ineens even niet meer zitten. Dit is niet gek; bijna iedere nieuwe moeder maakt het mee. Meestal gaat het om een korte periode en gaat het vanzelf over. Als dit gevoel na een goede nachtrust niet overgaat, praat er dan over met je partner, met ons en/of met je huisarts.
Herstel van je bekken in de kraamperiode
Voor het herstel van je bekken is het belangrijk om in je kraamperiode rustig aan te doen. In samenwerking met een aantal fysiotherapeuten is er een zorgplan gemaakt met hierin adviezen voor het optimaal herstel van je bekken.
Het bekken na de bevalling kun je vergelijken met een flink verzwikte enkel. Als je je enkel verzwikt houd je de eerste dagen ook rust en ga je pas langzaam aan weer de belasting op de enkel opvoeren. Het is dus belangrijk om direct na de bevalling goed te rusten en zo min mogelijk te staan en te lopen. Probeer met name het traplopen zoveel mogelijk te vermijden, dit is een asymmetrische beweging en zeer belastend voor een herstellend bekken. Onvoldoende rust kan leiden tot onvoldoende herstel en bekkenklachten ook langere tijd na de bevalling.
Adviezen tijdens de kraamweek
- Tot 24 uur na de bevalling staan en lopen beperken waar mogelijk.
- Gebruik toilet of po-stoel op de slaapverdieping.
- De eerste 3 dagen geen trappen lopen, daarna zo min mogelijk.
- Zorg voor voldoende rustmomenten, probeer 4 x per dag te liggen. Alleen liggen is rust voor het bekken.
- Doe in de kraamweek geen zwaar huishoudelijk werk.
- Bouw je activiteiten langzaam aan weer op, eigenlijk kan je stellen dat de activiteit die je tijdens de zwangerschap als laatste hebt laten vallen , als eerste weer kan oppakken.
- Leg het aankleedkussen recht op de commode, dan hoef je niet gedraaid te staan.
- Probeer zo min mogelijk te tillen en indien niet te vermijden, recht voor en dichtbij je buik.
- Span voor alle activiteiten of veranderingen van houding je dwarse buik- en bekkenbodemspieren aan op een uitademing en blijf doorademen. Bv. Bij opstaan, gaan zitten, omdraaien in bed, bukken en oppakken van de baby.
- Plassen met hechtingen kan ongemakkelijk zijn. Plassen onder de douche of een flesje water tijdens het plassen langs je vagina gieten helpt vaak.
- Probeer elke 3 uur te gaan plassen, zorg ook dat je voldoende drinkt (1,5 tot 2 liter).
- Ontlasting komt vaak na een paar dagen weer op gang. Ga ontspannen op de wc zitten, zorg dat je voeten goed op de grond rusten en neem er de tijd voor. Wanneer de ontlasting moeizaam komt, ga dan niet persen.
- In de loop van de eerste week kun je rustig beginnen met het aanspannen van de bekkenbodemspieren. Zachtjes aan en ontspannen is nu voldoende. Na de kraamweek kun je dit opbouwen zoals in de folder te lezen is.